Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?
Бег зимой на улице: можно или нельзя
Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице - мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.
Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой. Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.
В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом. Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.
Правильный подход к бегу зимой
Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.
Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности. Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот. Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.
Правила пробежки
Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:
1.Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм;
2. Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов;
3. Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает;
4. Избегайте крутых подъемов и спусков;
5. В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед;
6. Дышите правильно – носом;
7. После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.
Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.
Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие - бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.
Одеваемся на зимнюю тренировку
Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную.
Только так бег на улице зимой доставит удовольствие. Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:
1. Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
2. Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
3. Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.
Что такое термобелье?
Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу. Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде. Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.
Особое внимание также уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб. Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период. Вывод очевиден: бег зимой - дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.
Озвучено специально для Рарог Выживание
Источник: fb.ru
Горный штормовой костюм «Горка», разработан для условий повседневной носки в Демисезон период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны.
Горный штормовой костюм «Горка», разработан для условий повседневной носки в Демисезон период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны.
Горный штормовой костюм «Горка», разработан для условий повседневной носки в Демисезон период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны.
Горный штормовой костюм «Горка», разработан для условий повседневной носки в Демисезон период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны.
Горный штормовой костюм «Горка», разработан для условий повседневной носки в Демисезон период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны.
Уставное флисовое темобелье из комплекта ВКПО (ВКБО). Предназначено для использования личным составом ВС РФ в качестве второго слоя одежды в холодную погоду. Поставляется в Армию России компанией БТК - групп.
Для изготовления используется смесовая ткань 93% полиэстер, 7% эластан, с плотностью 230 г/м2. (флис) Что делает термобелье легким, хорошо сохраняющим тепло и быстро отводящим влагу. Внутренняя сторона покрыта приятным ворсом. Термобелье имеет высокий стоячий воротник и молнию до середины груди. В рукавах специальные отверстия под большой палец для удобства одевания.
Костюм Горка 3
Горный штормовой костюм «Горка-3», разработан для условий повседневной носки в демисезонный период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны".
- Материал: Палаточная ткань 100% хлопок с пропиткой. Темные вставки - ткань грета.
Характеристики:
Куртка:
- Регулируемый капюшон с козырьком и утяжкой с фиксатором
- Застежки-пуговицы для надежности крепления пропущены через киперную ленту
- Два кармана с клапаном на пуговицах внизу
- На каждом рукаве по одному карману, с клапаном на липучке
- Внутренний карман из основной ткани
- Манжеты рукавов стягиваются резинкой
- Утяжка по низу куртки
Полукомбинезон:
- Брюки с широким поясом на резинке с шлевками под ремень
- Два кармана сзади закрыты клапаном на пуговице
- Два прорезных сбоку, два накладных объемных с боку по низу брючины с клапаном на пуговице
- Брюки имеют отстегивающиеся подтяжки из широкой резинки (50мм.) - регулировка ширины низа брюк
- Внутри по низу вставка из ткани бязь (100% х/б)
- Резинка в области голени для наилучшего прилегания к ноге
Комплектация:
- Куртка.
- Полукомбинезон.
- Подтяжки.
Описание:
Костюм Горка 3
Горный штормовой костюм «Горка-3», разработан для условий повседневной носки в демисезонный период. Костюм показывает превосходство современной отечественной концепции штормового костюма для разных подразделений. Эти костюмы можно увидеть у уполномоченных ФСБ, на стрелках Воздушно-Десантных Дивизий и различных подразделений спецназа, ставшая символом принадлежности к "работникам войны".
Военнослужащие, ведущие боевые действия в горных массивах, не понаслышке знакомы с ценой ошибки при подборе снаряжения и экипировки. Сложнейшие климатические условия (сильный ветер, атмосферные осадки всех видов) диктуют особо тщательный подход к этому вопросу. Из-за этой проблемы был создан костюм Горка из брезентовой (палаточной) ткани.
Брезентовая ткань предназначалась для использования во флоте и должна была свезти к минимуму впитывание воды. (иначе вес ткани станет большим и мачта с реями не выдержит нагрузки), кроме того, она должна была мало продуваться. Выдвигались высокие требования к прочности.
Для производства ткани применили технику использования сильно крученых пряж по основе и предельную плотность по утку. Достигалось это многократным прибоем нитей утка, тяжелым бердо на тяжелых ткацких станках.
В результате - при намокании связь между волокнами хлопка ослабевает, и пряжа сильно крученая начинает раскручиваться, увеличиваясь в объеме. Разбухать пряже некуда, и ткань самовыжимается увеличивая свою плотность. При этом она перестает пропускать воду.
Производители не стояли на месте, и горные костюмы сейчас делают с накладками из смесовой ткани. Данный образец в основе состоит из 100% палаточного х/б брезента, с накладками из смесовой ткани - 49% полиэстер и 51% хлопок. Данное комбинирование избавляет от ряда врожденных недостатков и увеличивает прочность изделия.